1) Respetar las cuatro comidas. No compensar alguna de ellas bajo el argumento de que se comerá
más durante la cena.
2) Elegir verduras y frutas frescas. Incluirlas en todas sus variedades. Nos aportan una gran
variedad de vitaminas, minerales, fibra y agua.
3) Tomar 3 litros diarios de
líquidos. Esa es la cantidad mínima que debemos
ingerir. Puede ser a través de infusiones (te, mate, café, mate cocido) con
edulcorante, bebidas light sin calorías, agua, caldo, gelatina light, etc.
4) Seleccionar alimentos de bajo
índice glucémico. Son beneficiosos para el manejo de la
diabetes y la obesidad. Algunos ejemplos son las cerezas, ciruelas, pomelos,
duraznos, peras, lentejas, leche, yogur, tomate y verduras de hoja verdes.
5) Limitar al máximo las harinas
refinadas. Las encontramos en los
productos de panadería, galletitas, fideos, etc.
6) Cuidar la medida. Las viandas y los postres light te dan la medida, con las
viandas ingeris 500 calorías diarias, y con los postres consumiendo 2 unidades
diarias entre 140 a 190 calorias. En total entre 640 y 690 cal. El minimo para
realizar nuestras actividades es entre 1000 y 1200 calorías para los hombres y
850 y 1100 para las mujeres, dependiendo su contextura y actividad. Los postres
ó mousses pueden reeplazar la merienda, especialmente los días calurosos
consumiéndolas como helado.
7) Seleccionar alimentos frescos. Las calorías que te faltan para completar el mínimo
deseado las completas con el desayuno con una infusión con edulcorante, 2
rodajas de pan de salvado light en lo posible sin sal y una feta tamaño
“casette” de queso fresco o port salud. Por la tarde, una infusión también con
edulcorante y hasta 5 galletitas de agua
(desayuno o similar) con queso blanco light y mermelada sin azucar.
8) Darte un permitido el fin de
semana. Podés incluir hasta 2 porciones de
pizza, ó una porción de carne magra asada con ensalada. También con el desayuno
o la merienda 1 factura sin dulce de leche ó pastelera. Puede ser con ricota o
manzana….SOLO UNA. También son muy efectivos los turrones tipo “Namur” para los
momentos de ansiedad, tienen 70 calorías. Esto te dara la satisfacción de
salirte un poquito del régimen y calmar la ansiedad.
9) Incluir proteínas en las
ensaladas. Puede ser a través de la pechuga de
pollo, el atún al natural, el huevo o la clara de huevos, el queso magro pavita
y las carnes rojas magras.
10) Reducir el alcohol. Se debe tomar de forma moderada. Se recomienda en la
primera etapa descartarlo por completo.
PESARSE
SOLO AL PRINCIPIO Y LUEGO DE PASADO EL PRIMER MES DE TRATAMIENTO.
OTRO TIP
PARA DARTE CUENTA DE QUE ESTAS PERDIENDO PESO ES EN EL CINTURON,
A VECES SE
PIERDE VOLUMEN PERO NO PESO.
ANTE
CUALQUIER DUDA CONSULTAR CON TU NUTRICIONISTA
